8 \' p: y, H' f. k 【中暑指数】5级% C: G& U7 P1 t7 @+ {1 X- o
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【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚- j7 u$ ]6 C7 \9 U: H* U) ?* g# w
2 R. t3 _. g* [# { 今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。 , L' M* f7 A* I ' ~# [' H4 `: F. e h/ g4 e 由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。7 w9 m" I* ~7 X1 D
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【饮食指数】保证营养) ^2 k- W7 b% f$ U' F' O, c
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【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物8 v5 G9 c7 V( }) P. m
2 R/ O& G) D F( G, c6 b 天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。 - l2 u6 G) j/ ?% W2 u3 N* E6 s7 Z- H3 g
在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。) H5 P0 X+ ]' l/ C/ {8 E
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